一年一度的考试季即将到来，面对竞争激烈的中高考，面对紧张焦虑的孩子，家长该做点什么呢？孩子需要注意些什么呢？
今天就跟您分享华东师范大学兼职导师、 国家心理特级教师杨敏毅给您提出的建议。
一、
实现一个成功目标
拿高考来说，家长的愿望是什么？孩子的目标是什么？希望进什么样的大学？适合读什么样的专业？这些都需要目标来支撑我们的行动。
第一是理想目标。进入理想的学校，是所有考生的梦想，这个目标具有召唤性与激励性。
第二是现实目标。经过努力可以达到的目标，可以起到独立信心的定心作用。
第三是保底目标。就是以防万一的准备，万一考砸了，保底目标能消除后顾之忧。
一个成功的目标设定，越具体、越明确，越具有引领作用。
二、
创设两个学习环境
对考生来说，有两个重要的学习环境：家庭环境与学校环境。
其中，家庭环境，应该温馨而宁静。温馨是指有家的感觉，可以让孩子获得能量和支持。宁静指家里不要有太多的噪音，特别是家长不要不停地指责，让孩子心里很烦。
但是宁静千万不能走向极端。有位家长考前做了家庭静音工程，“走路轻轻地，电话拆了，抽水马桶不能放，楼上走动我们都去打招呼。”考生对于声音的过敏是一种内心有压力的借口，所以家长不应迁就而应去缓解。
三、
关注三类应试考生
1.对成绩优秀的学生来说，备考的主要目的是以防万一。强手竞争不得有半点闪失，所以一定要保持稳定的心态，稳扎稳打地发挥。
2.对成绩普通的学生来说，在最后的复习阶段，查漏补弱，将不该失去的分找回来，扎实有效地提高考试成绩。每次考试注意在哪里又失分了，就像渔网一样，捞到多少就是提高的分数。
3.对学习困难的学生来说，他们要成为“背水一战”的勇者，以顽强的勇气坚持到最后。家长无论如何要给他信心。在目前高考普及化的情况下，每个人都能找到适合自己的位置，每个人都有出路。
四、
了解四种心理状态
1.心理健康者。他们有信心、有能力、有目标、有方法，带着适当的压力迎接中高考的到来。对这样的孩子，家长给予陪伴与激励是最好的行动。
2.心理紧张者。学生已拼了很久，会出现疲劳的症状，比如嗜睡等等。对这样的孩子，家长要帮助他们树立自信，合理期望，消除顾虑。
3.心理焦虑者。害怕考试，在考试过程中，心跳加快，手颤抖，头脑空白。对这样的孩子，家长一定要多加安慰，求助学校心理老师进行心理减压。
4.心理障碍者。有的考生是考试焦虑症，表现为有些题目会做但还是不停地担心，甚至出现强迫行为。生理上表现为容易拉肚子，容易感冒发烧。遇到这种情况，家长要找心理老师对孩子进行认知的辅导和干预。
五、
采取五类补习方法
1.自查自补：根据自己的实际情况，制定复习计划，对薄弱环节进行重点复习。
2.自查他补：对课本知识进行细致梳理，发现自己不懂或频发错误的知识点，求助老师进行针对性补习。
3.他差自补：通过做外校、外区试卷，发现自己的薄弱之处，进行强化练习。
4.他差他补：通过做外校、外区试卷，发现自己的薄弱之处，寻找补课教师，做针对性补习。
5.双查双补：既跟着学校节奏复习，又挤出时间按照自己的复习计划复习，既自补又请老师指点迷津。
六、
掌握六种沟通要诀
1.不说伤孩子自尊的话。
2.读懂孩子的心理需求。
3.用平等的身份与孩子交谈，与孩子做朋友，让孩子感到轻松自在。
4.做孩子的顾问，提建议。比如在填报志愿选专业时，家长不要说不行。
5.让孩子有自己的空间。家长不要人盯人，给孩子空间感是尊重的表现。
6.沟通不畅用书面交流。
七、
解答七个疑惑问题
1.临近考试孩子表现疲沓怎么办？
家长要分析具体原因，也许是身体疲劳？也许是多次考试成绩不理想而缺乏信心？也许是情绪低落对考试焦虑担忧？
2.模拟考成绩出现波动怎么办？
由于多次模拟考试难度与风格有所侧重，考生在每次考试中的适应度不同，出现成绩波动很正常。家长要帮助孩子认真分析每次失分原因，让孩子感受每次考试带来的收获。
3.临考前孩子发生失眠怎么办？
要顺其自然。失眠时，人躺着不消耗体力，但焦虑影响体力。最好放点轻音乐，注意房间温度。
4.考试期间丢了准考证怎么办？
记住考生号和准考证号。带上身份证和学校开具的证明，去当地教育局招生办补办。如果考试当天丢失，要在第一时间和考点的学校老师、带队老师讲明情况，争取先进考场考试。
5.某门学科考砸了怎么办？
有时考生会觉得自己考砸了，其实有可能考试难度大，对大部分考生来说都是一样的。让孩子考完就忘记考试和不好的情绪，集中精力准备下一门考试。
6.考试期间孩子生病怎么办？
对一般性的感冒或过敏等问题，家长不要过分紧张，适当服药后，按常规进行休息和应考。不要进行负面暗示“身体不好，肯定影响考试”等。对严重疾病，要重视及时治疗，将对考试的影响降到最低。
7.遇到突发事件影响考试怎么办？
如遭遇暴雨、堵车等突发事件，家长要告诫孩子，不要惊慌，冷静对待，随机应变、积极求助。
八、
提出八条实用建议
1.调整作息忌通宵达旦，保证考生有7个小时的睡眠时间。
2.营养均衡忌强力滋补，考试期间饮食要注意安全。
3.适当锻炼忌激烈运动，防止打球等引起意外骨折。
4.外松内紧忌焦虑唠叨，保证正常的家庭氛围。
5.积极暗示忌责备否定，对考生来说，很多毛病都是多年养成的，不要指望考前就能改变。
6.欣赏激励忌彼此埋怨，多看到孩子做得好的方面进行鼓励。
7.保持平和忌期望过高，超常发挥是可遇不可求的小概率事件，我们所做的一切是杜绝发挥失常。
8.家庭和睦忌夫妻争吵，家长的态度要一致，相互埋怨与指责，只能造成孩子无所适从。
最后衷心祝愿：考生们中高考成功，家长梦想成真，教师教学有成。
（来源：中国教育报）