学习情绪管理并非难事，透过以下方法可循序渐进整理自己的情绪：
步骤一：负面情绪来临时，觉察自身当下的感受
首先停下来深呼吸几次，让自己回复到冷静状态，并询问自己“我现在感觉如何？失望、困惑、愤怒？”、“发生了什么事使我有这种感觉？”、“我要如何处理这些感觉？”、“有更好的应对方法吗？”透过停下来自问，找寻处理问题的替代方案，能够帮助自己在第一时间免于极端的情绪反应爆发。
步骤二：情绪转译
情绪就像我们的内在指南针，可以帮助我们了解外在环境情况与厘清个人感受。在负面情绪来临时，不妨将情绪“翻译”，例如：由于现实跟自己期望的不同，这样让我很困扰，将“愤怒”的情绪转化成“困扰”。如此一来，就能免于伤人的话脱口而出。往后若面对发怒的人，也能将他人的情绪做另一层次的解读，“他应该正陷入困扰之中，才会那么生气”，能用退一步海阔天空的心情理解他人，并解决问题。
步骤三：寻求肯定接纳，释放焦虑感
焦虑感来自于身而为人无法全知的感受，由于资讯不足或自信不足，导致对未知的恐惧和担心。当焦虑感来临时，不妨将焦虑向外推，找个信赖的人诉说心情。亲朋好友或许能提供建议和额外资讯，给予鼓励，使负面情绪大大降低。
除此之外，在《戒吼妈 ─ 挑战21天不生气的教养提案》一书中，作者 Jaguar 小姐及《亲子天下》编辑部等也汇整以下10个情绪法宝，帮助大家情绪降温：
10个情绪降温法宝
1. 深层吐纳法：什么都别说，请呼吸，再呼吸，深呼吸……
2. 默念法：无论你的信仰是什么……当深呼吸数10秒依然没用时，请再与你的“守护神”交流30秒。
3. 嘉言记录法：就算平时没有与神亲近的习惯也没关系，抄录心有戚戚焉的教养金句，火气上升时赶紧翻阅。例如，请自行默念“孩子是我生的”、“他不是坏，只是前额叶还没有发展成熟”等。
4. 美好回忆法：看看孩子年幼时期的超可爱照片，想想当年美好时光，告诉自己当年的小天使依旧在。
5. 劳动忘忧法：不论是洗碗、刷马桶、烫衣服或揉面团，身体劳动有助抒解压力与怒气。
6. 公告周知法：就像公告诸亲朋好友自己要“戒烟”一般，戒吼也可比照办理，让支持团体帮助你自我提醒。
7. 寻求支援法：妈妈“一定要有”应援团。让支持团体“帮忙”自我提醒，碰到与孩子有冲突时，找心理谘商辅导机构，或是与能够倾诉的亲朋好友倾诉，赶走情绪垃圾。
8. 换位思考法：在与应援团亲友交流的过程中，把自家孩子的问题他人化，或是借用其他人的眼睛与角度看自己的问题，往往能跳出自我盲点。
9. 另觅焦点法：透过培养嗜好、发挥专长的方式，让自己不要将全副心力聚焦在孩子身上。给彼此一点距离与空间，也让孩子看到热情投入其他事物的你。
10. 自我肯定法：这对“高自尊”型的妈咪非常需要，避免只看到自己的“不足”，而要经常针对“尝试与努力”激励自己。
情绪本身并无对错之分，然而情绪牵引出的反应行为却有适当与否。学会情绪管理，远离情绪风暴，带来的好处除了能稳定身心灵，使得身体健康外，研究中也发现学习表现、工作绩效也更高。若能在幼儿时期培养将情绪转化成助力的能力，更能够养成自信、有自尊、能和他人好好相处的人格。
亲职教育专家、芯福里情绪教育推广协会理事长杨俐容也分享，“当我们抛掉只有自己最对的心态，我们就能拥有更宽的视野，广纳各种观点，生命也就更丰富。”学习情绪管理，不仅是为了走出情绪的困境，在面对不同立场、文化、性别、世代的观点沟通和交流时，情绪管理，也成为了每个人丰富生命视野的一块敲门砖。
基金会专任老师詹纯玲也表示，父母就算真的情绪失控， 也不须要过于“自责”，陷入懊恼、试着弥补、下次再生气……的无限回圈中，更重要的是学习如何在失控后，与孩子和好与修复关系。要以“学到经验”的心态原谅自己，跟自己和好，之后才可能用放松的心情与建设性的方式，跟孩子重新建立连结。